Manchmal soll es in der Küche einfach nur schnell gehen: wenig Aufwand, wenige Zutaten, möglichst günstig und am besten so unkompliziert, dass man danach nicht das Gefühl hat, noch einen zweiten Arbeitstag hinter sich zu haben. Genau dafür ist diese schnelle Gemüse-Reis-Pfanne gedacht. Sie besteht aus Dingen, die man in Deutschland fast immer bei Aldi oder Lidl bekommt, kostet nicht viel und macht angenehm satt, ohne schwer im Magen zu liegen.
Das Gute an diesem Gericht ist seine Flexibilität. Du brauchst keinen perfekten Speiseplan und keine ausgefallenen Gewürze. Reis, Tiefkühlgemüse, Eier und ein paar Basics aus dem Vorrat reichen schon aus, um in kurzer Zeit eine warme Mahlzeit auf den Tisch zu bringen. Wer mag, ergänzt noch etwas Feta oder einen Klecks Joghurt als Beilage. So wird aus einem sehr einfachen Essen ein rundes Mittag- oder Abendessen für zwei bis drei Personen.
Besonders praktisch: Die Reis-Pfanne lässt sich gut vorbereiten und auch am nächsten Tag noch essen. Für Menschen, die wenig Lust zum Kochen haben, ist das genau die Art von Rezept, die man sich merken sollte. Es macht satt, ist günstig, und man muss nicht lange überlegen, was als Nächstes in den Topf kommt.
Rezept: Schnelle Gemüse-Reis-Pfanne
Ergibt: 3 Portionen, mit Joghurt oder Feta als Beilage
Zutaten
200 g Reis
400 g TK-Gemüsemischung
3 Eier
1 Zwiebel
2 EL Öl
500 ml Wasser oder Gemüsebrühe
1 TL Salz
1/2 TL Pfeffer
1 TL Paprikapulver
Optional: 100 g Feta oder 3 EL Naturjoghurt
Einkaufsliste
Reis
Tiefkühlgemüse
Eier
Zwiebel
Öl
Gemüsebrühe oder Brühewürfel
Salz, Pfeffer, Paprikapulver
Optional für die Beilage: Feta oder Naturjoghurt
Zubereitung
1. Den Reis vorkochen
Den Reis in einem Topf mit 500 ml Wasser oder Brühe aufkochen und bei kleiner Hitze garen, bis er weich ist. Wenn noch etwas Flüssigkeit übrig ist, ist das nicht schlimm. Der Reis soll locker sein, damit er später in der Pfanne nicht matschig wird.
2. Die Zwiebel anbraten
Während der Reis kocht, die Zwiebel schälen und klein schneiden. Das Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Zwiebel darin glasig braten. Das dauert nur wenige Minuten und bringt schon mehr Geschmack in das Gericht.
3. Das Gemüse dazugeben
Jetzt das Tiefkühlgemüse in die Pfanne geben. Alles bei mittlerer Hitze anbraten und regelmäßig umrühren. Das Gemüse muss nicht komplett weich werden, sondern darf noch etwas Biss haben. Genau das macht die Pfanne später angenehmer zu essen.
4. Die Eier hinzufügen
Die Eier in einer kleinen Schüssel verquirlen, mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen und in die Pfanne geben. Sofort gut umrühren, damit sich die Eier wie kleine Rührei-Stückchen im Gemüse verteilen. Das macht die Mahlzeit sättigender und gibt eine einfache, gute Konsistenz.
5. Reis unterheben und abschmecken
Den gekochten Reis in die Pfanne geben und alles gründlich vermischen. Noch einmal abschmecken und bei Bedarf etwas Salz oder Pfeffer hinzufügen. Wer es kräftiger mag, kann auch noch etwas mehr Paprikapulver nehmen oder mit einer Prise Knoblauchpulver arbeiten.
6. Optional servieren
Wer möchte, bröselt Feta über die fertige Pfanne oder reicht einen Klecks Naturjoghurt dazu. Beides passt gut, weil es das Gericht etwas frischer macht. Dazu braucht es eigentlich kein weiteres Beilagenprogramm, aber ein einfacher Gurkensalat würde ebenfalls gut funktionieren, wenn noch etwas im Kühlschrank liegt.
Diese Reis-Pfanne ist ein gutes Beispiel dafür, dass einfache Küche nicht langweilig sein muss. Mit ein paar günstigen Zutaten, die fast jeder im Haus hat oder schnell im Supermarkt bekommt, entsteht eine komplette Mahlzeit ohne viel Stress. Genau solche Rezepte helfen an Tagen, an denen man keine große Kochlust verspürt, aber trotzdem etwas Ordentliches essen möchte.
Bis bald, Peter
